健康小祕訣-腳跟"輕輕下踩"
1. 自然站立, 二腳距離肩寬呈 60 度角.
2. 先將右腳跟提起, 腳尖不動, 腳跟慢慢往右邊轉出, 注意, 手掌感覺麻麻' 刺刺' 脹脹的, 就停止轉動了, 再
將頭稍微右傾, 再將右腳跟下踩, 停頓 10 秒, 再提起右腳跟下踩, 停頓 10 秒, 如此重複 5 次 .
3. 作完第5次, 右腳跟下踩,停頓10秒, 之後,將二手從身前舉起,往二側劃開, 圓圈劃愈大愈好. 可以放鬆胸
腔與肩胛骨 .
4. 手回到二側, 再將二肩往後轉一下, 停頓10秒. 再重複5 次, 右腳跟下踩, 停頓10秒, 最後, 將右腳跟轉回
原地. (右腳動作就完成了)
5. 左腳跟下踩, 請依照 第2 ~ 4 項方式就可以了 .
6. 原地,二腳距離肩寬, 呈60度角站立, 腳尖不動, 提起二腳跟,下踩, 停頓10秒, 再提起二腳跟, 下踩, 停頓
10秒, 如此重複 5 次 .
7. 作完第5次, 二腳跟下踩,停頓10秒,之後,將二手從身前舉起,往二側劃開,圓圈劃愈大愈好. 可以放鬆胸
腔與肩胛骨 .
8. 手回到二側 , 再將二肩往後轉一下, 停頓10秒. 再重複5次, 二腳跟下踩, 停頓10 秒. (原地, 二腳60度
角動作完成)
9. 原地, 二腳距離肩寬, 呈八字站立, 腳尖不動, 將頭稍微後仰, 提起二腳跟,下踩,停頓 10 秒, 再提起二腳
跟下踩, 停頓 10 秒, 如此重複 5 次.
10. 作完第5次,二腳跟下踩,停頓10 秒, 之後, 將二手從身前舉起,往二側劃開,圓圈愈大愈好, 可以放鬆胸
腔與肩胛骨.
11. 手回到二側,再將二肩往後轉一下,停頓 10 秒, 再重複5次, 二腳跟下踩,停頓10秒. 最後, 將二腳跟轉回
原地 60 度角站立 . (原地, 八字腳動作完成)
12. 原地, 二手自然伸直放二側, 手掌微鞏, "輕輕慢慢" , 拍打大腿外側30下(屬膽經路線) , 再拍打大腿後
面30下(屬膀胱經路線), 再拍打大腿前面30下(屬胃經路線), 稍微彎腰, 再拍大腿內側30下(屬肝經'
脾經' 腎經路線), 再加上手上也有6條經絡, 如 肺經' 大腸經' 心包經' 三焦經' 心經' 小腸經, 同時振動,
都可以達到經絡放鬆. 如此, 就可以降低 "二十四節氣壓力" 造成身體不舒服的困擾了.
12. 整個流程作完, 身體更輕鬆. 尤其, 頭' 頸' 肩' 胸腹腔' 四肢, 都放鬆. 壓力緊繃感都沒有了.
13. 隨時隨地, 自己都可以作, 洩壓調理最好的方式 .
